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26-09-23
逸说，"大腿后面，还有这里，"他用手比了一下臀部和腰的连接处。
"对，那就是正确的拉伸位置，"李娜把毛巾从肩上拿下来，叠了一下，放到旁边，"你这个问题如果不纠正，跑步是没用的，拉伸的效率会很低，因为发力链条错了，总在用错误的肌肉群，"她停了一下，用非常直接的语气说，"你的颈椎前倾也要注意，摄影师这个职业，器械用对了，姿势不对，早晚也会出问题。"
"那怎么纠正？"陈逸问，是真的在问，不是客套。
李娜打量了他一眼，那个打量有点像是在做一个评估：
"你现在每周来健身房几次？"
"不固定，"陈逸说，"有时候两三次，有时候忙了就一次，上周只来了一次。"
"频率要固定，"李娜说，用那种对不听话的学员会有的那种教练口气，不是批评，就是那种把正确的事情说出来的那种直接，"拉伸训练最怕的就是不固定，你身体刚开始有改变，然后停了，又缩回去，反复几次，比不练还消耗，"她思考了一下，"你有没有想过上专门的课？不是健身课，是瑜伽或者普拉提，这两个对摄影师的职业病是最对症的。"
"没想过，"陈逸说，"以为就是柔韧性训练，女生练的那种。"
李娜听到"女生练的那种"，嘴角扬了一下，那个扬是很短促的，像是忍住了什么，但没有完全忍住：
"瑜伽和普拉提的核心是力量和控制，不是柔韧，柔韧是结果，不是目的，"她说，"世界上顶级的运动员，很多都在练瑜伽，不分男女，这个你不知道？"
"现在知道了，"陈逸说。
"你在跑步机上的那个跑姿，"李娜话锋一转，"步幅可以，但落脚偏前，脚跟先落地，这个对膝盖不好，"她站起来，朝旁边的空地走了两步，"看我，前脚掌先落，然后脚跟跟上，重心在这里，"她指了一下自己的核心部位，也就是腹部到骨盆的区域，手指落在那个位置的衣料上，"不是靠腿跑，是靠核心控制，你这个如果纠正了，同样的速度，心率会低十到十五，耐力会好很多。"
陈逸在看，看得很认真，但他看的那个"认真"不是一种纯粹的技术学习的认真，因为李娜在说那段话的时候，那只手落在腹部下方的那个位置，瑜伽裤的高腰设计让那个手指所指的位置轮廓非常清晰，是那个弹力面料贴合着身体的那条线，从腰腹往下，腰还是收的，骨盆的位置往外一个微小的弧度，那个弧度在瑜伽裤里是完全可见的。
陈逸把目光挪到李娜的脸上。
李娜的脸在说到这些的时候，是那种职业兴奋的状态，是一个真心喜欢自己行业的人在讲到自己的东西时才会有的那种发亮，她不是在刻意展示，她只是在用自己最熟悉的方式讲话。
"你刚才在跑步机上，我看了一会儿，"李娜走回来，直接开口，"你的步态，跑步节奏，包括你停机之后冷却走路的方式，都在告诉我，你身体其实有本钱，但没有被正确地用过，"她停了一下，用一种非常自然的语气，"你跑步之前做热身了吗？"
陈逸顿了一下：
"没有。"
李娜叹了一口气，那个叹气是那种"果然"的叹气，不是嫌弃，是一种无奈里带着好笑的叹气：
"所以，你来健身房，就是直接上跑步机，跑完了做两个拉伸，然后回家？"
"差不多，"陈逸说。
"那你来了这么久，基本是在做无效训练，"李娜说，"不是说完全没用，是效率非常低，而且关节在慢慢累积磨损，你现在感觉不出来，再过几年就明显了，"她在陈逸面前站定，双手抱胸，那个姿势让她的背心领口因为两臂内收而略微贴紧了，C罩杯的轮廓在那个动作里更清晰了一点，"你多大？"
"二十二，"陈逸说。
"那还好，习惯还没有完全固化，纠正起来不难，"李娜点了点头，像是做了一个判断，然后说，"这样，你站起来，我教你一套正确的热身加拉伸，不用很长，十五分钟，以后每次来健身房之前先做，你记住了，就是这个流程，照着做，效率能高一倍不止。"
"好，"陈逸说，站起来。
李娜从那边拿了一块多余的瑜伽垫过来，让陈逸站到上面，然后她在他前面大约一步的位置站定，背对着他，用那种带课的口令语气：
"跟我来，先是颈部，左侧拉伸，手放到头顶往侧边拉，不要耸肩，"她做动作，让陈逸跟，"停，感觉到左侧颈部的拉伸，保持，五个呼吸。"
陈逸跟着，李娜在这个过程里往旁边走了一步，看陈逸的侧面，用手指了一下：
"那只拉伸的手往斜后方一点，不是正侧，是斜后，你现在感觉到那个位置变了吗？"
"变了，深了，"陈逸说。
"对，这才对，"李娜走到他身后，"颈椎做完，肩关节热身，手臂在背后交叉，往上抬，"她走近，在他背后，把他两只手腕交叉，一只手帮他固定，然后往上带，"感觉肩关节前侧的拉伸，不要弯腰，"她的声音在他耳后，是那种站得比较近、声音不需要放大就能传到的那种距离。
陈逸感觉到她的手，那两只手，一只握着他的手腕，一只按在他的肩头，帮他稳定角度，距离是很近的，她呼出的气息是平稳的，有瑜伽教练特有的那种深而稳的呼吸，那个气息落在他颈侧，是非常具体的温热。
他的脖子往前一点就能碰到她了，那个距离，是工作场合里的技术性距离，不是亲密，但比日常社交的安全距离要小很多。
"好，放下，"李娜的手松开，移开，她绕回到他面前，"下一个，胸椎拉伸，你先跪下，小腿和脚背贴地，把手放到头后，"她等陈逸跪好，然后自己也跪在他旁边，侧身，"把肘往两边打开，现在上半身往前，把胸口往地板方向压，不要弯腰，是上背，是这里，"她用手指了自己背部肩胛骨之间的那个区域。
陈逸做，胸口往下压，但角度不对，李娜侧过来，一只手放在他的上背，一只手放在他的下腰帮他固定，"不要让腰下沉，上背往下，腰保持，"她说，"对，就是这里，"轻轻往下按了一下那只压在他上背的手，帮他加了一点重量。
那个位置，是肩胛骨之间，那个按压是非常准确的，是找到了那两块骨头之间的那条缝然后往下推，有一种非常奇妙的感觉，是那种平时完全感觉不到那个位置存在，但被准确按压之后突然有了一种放松和苏醒的感觉，陈逸听到了自己脊椎发出的一道非常轻微的、被放松的声音。
"对，就是这个，"李娜的声音里有一点满意，"你这里很紧，积了很多时间了，经常酸吗？"
"有时候，以为是拍了太久累的，"陈逸说，声音因为趴着的姿势有点闷。
"是累，但不只是累，是长期姿势问题导致的，"李娜的手从他背上移开，她退回去，"起来，我们做大腿和臀部的拉伸，这是摄影师最容易忽视的部分，但跑步时发力的核心就在这里。"
陈逸站起来，抖了抖背，那个抖的时候那块刚被放松的区域有一种非常轻微的余温。
李娜让他做一个单腿平衡，然后弓步压腿，在他压到最低的时候，走过来，一只手放在他弯着的那条腿的膝盖上帮他稳定，另一只手放在他的后腰，指引他把骨盆的位置找对：
"髋向前推，不是腰，感觉前腿大腿根，还有后腿髋屈肌，"她说，那只放在他后腰的手往前推了一点，帮他调整骨盆的角度，"到了吗？"
"到了，"陈逸说，有点挤出来的，因为那个体式在李娜调整完骨盆角度之后，拉伸感突然深了很多，是那种一下子找到了正确位置的那种深。
"好，保持，"李娜退出去，"五个呼吸，慢的，不要憋气，"她在旁边看，那个看是教练看学员的那种专注，是非常认真地在看每一个细节，"你这个体式做对了，比你刚才跑十五分钟，对身体的益处还要多，"她停了一下，然后在他换腿之前，说，"你知道为什么瑜伽那么难吗？不是因为动作难，是因为它要求你精确地知道自己的身体在哪里，大部分人活了几十年，对自己的身体是陌生的，脑子和身体是断线的，"她说这话的时候，语气里有一种属于她自己的东西，不完全是职业性的，是那种真的把这件事想过很久的人才会有的那种表达方式，"瑜伽做的第一件事，就是帮你重新建立那个连接。"
陈逸在换腿的间隙抬起头，看了她一眼。
那一眼里，他看到的是李娜站在那里，阳光从侧面打过来，暗橄榄绿的颜色在那个光线里被调成了一种更深的、有纵深感的颜色，她的侧脸线条很干净，鼻梁直，下颌角的轮廓因为那道光而非常清晰，她低着头，在看他换腿，眼神里是那种专注，是那种对自己在乎的事情才会有的那种专注，不是表演，是真的在。
他把目光移回自己的腿，继续做拉伸。
把整套热身拉伸做完，大约用了二十分钟，比李娜说的十五分钟多了一点，因为陈逸有几个环节要多纠正几次。
结束之后，李娜拿起她的毛巾，开始擦手，用那种做完事情之后的那种随意的语气：
"怎么样，感觉到了吗？"
"感觉到了，后背松了很多，"陈逸说，"脖子也是，"他活动了一下脖子，那道紧绷感确实轻了。
"那就对了，"李娜把毛巾叠好，"你以后来健身房，先做这套，再跑步，跑完再做几个恢复性的拉伸，整个效果会好很多，"她说，用一种很自然的语气，不是刻意的，是顺着说下去的那种，"或者，改天你来我的瑜伽课，我在翠华艺术中心，周三晚上七点有一节开放课，你来试试，免费，就当帮我检验一下今天教的效果，"她扬了一下嘴角，那个扬是轻巧的，不是正式的邀请，是那种随口一说但说的是真话的那种，"你要是觉得适合，可以继续上，不适合，当作体验，也行。"
陈逸没有犹豫：
"好，"他说，"谢谢李教练。"
"叫什么教练，"李娜回他，语气和他想象中的有点不一样，不是客气地推辞，是那种觉得这个称呼有点奇怪的直接，"我们是邻居，翡翠湾的，叫李娜姐就行，或者就李娜，都行，"她拿起地垫，重新卷起来，放回架子上，"你什么时候有空来？就周三晚上那个，你要是来，我提前给你留个位置。"
"周三应该可以，"陈逸说，"我记着，"他想了一下，"你课结束之后，我能拍几张吗？场地和姿势，作为素材，不拿去用，就是练习。"
李娜在把垫子放好之后，转过来看了他一眼，那一眼里有一点点什么在动，非常短，然后她点了点头：
"可以，"她说，"你那个眼光是真的不差，你知道什么时候该提什么要求。"
陈逸笑了一下，没有接这个。
李娜拎起她的包，往出口方向走了两步，在走之前，没有回头，只是随口说了一句：
"下次跑步之前先热身，你要是懒，至少做五分钟关节热身，不然那十五分钟都是白跑的。"
然后玻璃门推开，关上，她走了。
健身房里的环境音重新填满了那个空间，收银机、器械、冷气，但有那么一两秒，那些声音好像都是远的，只有手背上、肩胛骨上、后腰上那几个被精准放过手的位置，还留着一点点余温，很具体，很难被那些环境音覆盖。
陈逸站在那块瑜伽垫上，活动了一下肩膀，低头看了一下自己的手。
他知道李娜那些动作都是职业性的，是教练对学员的，是技术的，不是别的，他不是不懂这个，他懂。
但懂归懂，身体的感知是自己的，和懂不懂没有那么直接的因果关系。
他把瑜伽垫放回原位，拿起挂在跑步机上的毛巾，走向器械区，准备开始真正的力量训练。
周三晚上七点，翠华艺术中心，他把那个时间记下来了。
[ 本章完 ]【1】【2】
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"对，那就是正确的拉伸位置，"李娜把毛巾从肩上拿下来，叠了一下，放到旁边，"你这个问题如果不纠正，跑步是没用的，拉伸的效率会很低，因为发力链条错了，总在用错误的肌肉群，"她停了一下，用非常直接的语气说，"你的颈椎前倾也要注意，摄影师这个职业，器械用对了，姿势不对，早晚也会出问题。"
"那怎么纠正？"陈逸问，是真的在问，不是客套。
李娜打量了他一眼，那个打量有点像是在做一个评估：
"你现在每周来健身房几次？"
"不固定，"陈逸说，"有时候两三次，有时候忙了就一次，上周只来了一次。"
"频率要固定，"李娜说，用那种对不听话的学员会有的那种教练口气，不是批评，就是那种把正确的事情说出来的那种直接，"拉伸训练最怕的就是不固定，你身体刚开始有改变，然后停了，又缩回去，反复几次，比不练还消耗，"她思考了一下，"你有没有想过上专门的课？不是健身课，是瑜伽或者普拉提，这两个对摄影师的职业病是最对症的。"
"没想过，"陈逸说，"以为就是柔韧性训练，女生练的那种。"
李娜听到"女生练的那种"，嘴角扬了一下，那个扬是很短促的，像是忍住了什么，但没有完全忍住：
"瑜伽和普拉提的核心是力量和控制，不是柔韧，柔韧是结果，不是目的，"她说，"世界上顶级的运动员，很多都在练瑜伽，不分男女，这个你不知道？"
"现在知道了，"陈逸说。
"你在跑步机上的那个跑姿，"李娜话锋一转，"步幅可以，但落脚偏前，脚跟先落地，这个对膝盖不好，"她站起来，朝旁边的空地走了两步，"看我，前脚掌先落，然后脚跟跟上，重心在这里，"她指了一下自己的核心部位，也就是腹部到骨盆的区域，手指落在那个位置的衣料上，"不是靠腿跑，是靠核心控制，你这个如果纠正了，同样的速度，心率会低十到十五，耐力会好很多。"
陈逸在看，看得很认真，但他看的那个"认真"不是一种纯粹的技术学习的认真，因为李娜在说那段话的时候，那只手落在腹部下方的那个位置，瑜伽裤的高腰设计让那个手指所指的位置轮廓非常清晰，是那个弹力面料贴合着身体的那条线，从腰腹往下，腰还是收的，骨盆的位置往外一个微小的弧度，那个弧度在瑜伽裤里是完全可见的。
陈逸把目光挪到李娜的脸上。
李娜的脸在说到这些的时候，是那种职业兴奋的状态，是一个真心喜欢自己行业的人在讲到自己的东西时才会有的那种发亮，她不是在刻意展示，她只是在用自己最熟悉的方式讲话。
"你刚才在跑步机上，我看了一会儿，"李娜走回来，直接开口，"你的步态，跑步节奏，包括你停机之后冷却走路的方式，都在告诉我，你身体其实有本钱，但没有被正确地用过，"她停了一下，用一种非常自然的语气，"你跑步之前做热身了吗？"
陈逸顿了一下：
"没有。"
李娜叹了一口气，那个叹气是那种"果然"的叹气，不是嫌弃，是一种无奈里带着好笑的叹气：
"所以，你来健身房，就是直接上跑步机，跑完了做两个拉伸，然后回家？"
"差不多，"陈逸说。
"那你来了这么久，基本是在做无效训练，"李娜说，"不是说完全没用，是效率非常低，而且关节在慢慢累积磨损，你现在感觉不出来，再过几年就明显了，"她在陈逸面前站定，双手抱胸，那个姿势让她的背心领口因为两臂内收而略微贴紧了，C罩杯的轮廓在那个动作里更清晰了一点，"你多大？"
"二十二，"陈逸说。
"那还好，习惯还没有完全固化，纠正起来不难，"李娜点了点头，像是做了一个判断，然后说，"这样，你站起来，我教你一套正确的热身加拉伸，不用很长，十五分钟，以后每次来健身房之前先做，你记住了，就是这个流程，照着做，效率能高一倍不止。"
"好，"陈逸说，站起来。
李娜从那边拿了一块多余的瑜伽垫过来，让陈逸站到上面，然后她在他前面大约一步的位置站定，背对着他，用那种带课的口令语气：
"跟我来，先是颈部，左侧拉伸，手放到头顶往侧边拉，不要耸肩，"她做动作，让陈逸跟，"停，感觉到左侧颈部的拉伸，保持，五个呼吸。"
陈逸跟着，李娜在这个过程里往旁边走了一步，看陈逸的侧面，用手指了一下：
"那只拉伸的手往斜后方一点，不是正侧，是斜后，你现在感觉到那个位置变了吗？"
"变了，深了，"陈逸说。
"对，这才对，"李娜走到他身后，"颈椎做完，肩关节热身，手臂在背后交叉，往上抬，"她走近，在他背后，把他两只手腕交叉，一只手帮他固定，然后往上带，"感觉肩关节前侧的拉伸，不要弯腰，"她的声音在他耳后，是那种站得比较近、声音不需要放大就能传到的那种距离。
陈逸感觉到她的手，那两只手，一只握着他的手腕，一只按在他的肩头，帮他稳定角度，距离是很近的，她呼出的气息是平稳的，有瑜伽教练特有的那种深而稳的呼吸，那个气息落在他颈侧，是非常具体的温热。
他的脖子往前一点就能碰到她了，那个距离，是工作场合里的技术性距离，不是亲密，但比日常社交的安全距离要小很多。
"好，放下，"李娜的手松开，移开，她绕回到他面前，"下一个，胸椎拉伸，你先跪下，小腿和脚背贴地，把手放到头后，"她等陈逸跪好，然后自己也跪在他旁边，侧身，"把肘往两边打开，现在上半身往前，把胸口往地板方向压，不要弯腰，是上背，是这里，"她用手指了自己背部肩胛骨之间的那个区域。
陈逸做，胸口往下压，但角度不对，李娜侧过来，一只手放在他的上背，一只手放在他的下腰帮他固定，"不要让腰下沉，上背往下，腰保持，"她说，"对，就是这里，"轻轻往下按了一下那只压在他上背的手，帮他加了一点重量。
那个位置，是肩胛骨之间，那个按压是非常准确的，是找到了那两块骨头之间的那条缝然后往下推，有一种非常奇妙的感觉，是那种平时完全感觉不到那个位置存在，但被准确按压之后突然有了一种放松和苏醒的感觉，陈逸听到了自己脊椎发出的一道非常轻微的、被放松的声音。
"对，就是这个，"李娜的声音里有一点满意，"你这里很紧，积了很多时间了，经常酸吗？"
"有时候，以为是拍了太久累的，"陈逸说，声音因为趴着的姿势有点闷。
"是累，但不只是累，是长期姿势问题导致的，"李娜的手从他背上移开，她退回去，"起来，我们做大腿和臀部的拉伸，这是摄影师最容易忽视的部分，但跑步时发力的核心就在这里。"
陈逸站起来，抖了抖背，那个抖的时候那块刚被放松的区域有一种非常轻微的余温。
李娜让他做一个单腿平衡，然后弓步压腿，在他压到最低的时候，走过来，一只手放在他弯着的那条腿的膝盖上帮他稳定，另一只手放在他的后腰，指引他把骨盆的位置找对：
"髋向前推，不是腰，感觉前腿大腿根，还有后腿髋屈肌，"她说，那只放在他后腰的手往前推了一点，帮他调整骨盆的角度，"到了吗？"
"到了，"陈逸说，有点挤出来的，因为那个体式在李娜调整完骨盆角度之后，拉伸感突然深了很多，是那种一下子找到了正确位置的那种深。
"好，保持，"李娜退出去，"五个呼吸，慢的，不要憋气，"她在旁边看，那个看是教练看学员的那种专注，是非常认真地在看每一个细节，"你这个体式做对了，比你刚才跑十五分钟，对身体的益处还要多，"她停了一下，然后在他换腿之前，说，"你知道为什么瑜伽那么难吗？不是因为动作难，是因为它要求你精确地知道自己的身体在哪里，大部分人活了几十年，对自己的身体是陌生的，脑子和身体是断线的，"她说这话的时候，语气里有一种属于她自己的东西，不完全是职业性的，是那种真的把这件事想过很久的人才会有的那种表达方式，"瑜伽做的第一件事，就是帮你重新建立那个连接。"
陈逸在换腿的间隙抬起头，看了她一眼。
那一眼里，他看到的是李娜站在那里，阳光从侧面打过来，暗橄榄绿的颜色在那个光线里被调成了一种更深的、有纵深感的颜色，她的侧脸线条很干净，鼻梁直，下颌角的轮廓因为那道光而非常清晰，她低着头，在看他换腿，眼神里是那种专注，是那种对自己在乎的事情才会有的那种专注，不是表演，是真的在。
他把目光移回自己的腿，继续做拉伸。
把整套热身拉伸做完，大约用了二十分钟，比李娜说的十五分钟多了一点，因为陈逸有几个环节要多纠正几次。
结束之后，李娜拿起她的毛巾，开始擦手，用那种做完事情之后的那种随意的语气：
"怎么样，感觉到了吗？"
"感觉到了，后背松了很多，"陈逸说，"脖子也是，"他活动了一下脖子，那道紧绷感确实轻了。
"那就对了，"李娜把毛巾叠好，"你以后来健身房，先做这套，再跑步，跑完再做几个恢复性的拉伸，整个效果会好很多，"她说，用一种很自然的语气，不是刻意的，是顺着说下去的那种，"或者，改天你来我的瑜伽课，我在翠华艺术中心，周三晚上七点有一节开放课，你来试试，免费，就当帮我检验一下今天教的效果，"她扬了一下嘴角，那个扬是轻巧的，不是正式的邀请，是那种随口一说但说的是真话的那种，"你要是觉得适合，可以继续上，不适合，当作体验，也行。"
陈逸没有犹豫：
"好，"他说，"谢谢李教练。"
"叫什么教练，"李娜回他，语气和他想象中的有点不一样，不是客气地推辞，是那种觉得这个称呼有点奇怪的直接，"我们是邻居，翡翠湾的，叫李娜姐就行，或者就李娜，都行，"她拿起地垫，重新卷起来，放回架子上，"你什么时候有空来？就周三晚上那个，你要是来，我提前给你留个位置。"
"周三应该可以，"陈逸说，"我记着，"他想了一下，"你课结束之后，我能拍几张吗？场地和姿势，作为素材，不拿去用，就是练习。"
李娜在把垫子放好之后，转过来看了他一眼，那一眼里有一点点什么在动，非常短，然后她点了点头：
"可以，"她说，"你那个眼光是真的不差，你知道什么时候该提什么要求。"
陈逸笑了一下，没有接这个。
李娜拎起她的包，往出口方向走了两步，在走之前，没有回头，只是随口说了一句：
"下次跑步之前先热身，你要是懒，至少做五分钟关节热身，不然那十五分钟都是白跑的。"
然后玻璃门推开，关上，她走了。
健身房里的环境音重新填满了那个空间，收银机、器械、冷气，但有那么一两秒，那些声音好像都是远的，只有手背上、肩胛骨上、后腰上那几个被精准放过手的位置，还留着一点点余温，很具体，很难被那些环境音覆盖。
陈逸站在那块瑜伽垫上，活动了一下肩膀，低头看了一下自己的手。
他知道李娜那些动作都是职业性的，是教练对学员的，是技术的，不是别的，他不是不懂这个，他懂。
但懂归懂，身体的感知是自己的，和懂不懂没有那么直接的因果关系。
他把瑜伽垫放回原位，拿起挂在跑步机上的毛巾，走向器械区，准备开始真正的力量训练。
周三晚上七点，翠华艺术中心，他把那个时间记下来了。
[ 本章完 ]
